Ashwagandha Bienfaits : Un Trésor de Santé Naturelle

Ashwagandha Bienfaits
 

Introduction

  Withania somnifera (L.) Dunal, communément appelée ashwagandha , est un arbuste à feuilles persistantes cultivé dans les zones tropicales et subtropicales d’Asie, d’Afrique et d’Europe. Le nom sanskrit “ashwagandha” signifie “odeur de cheval”, car les racines de la plante ont une odeur semblable à celle d’un cheval mouillé. Connue également sous les noms de ginseng indien et de cerise d’hiver, l’ashwagandha est largement utilisée dans les médecines traditionnelles ayurvédiques et unani en tant qu’ adaptogène. Cela signifie qu’elle augmente la capacité d’une personne à résister et à s’adapter aux stress biologiques, physiques ou chimiques. La désignation “somnifera” provient du mot latin signifiant “inducteur de sommeil”, soulignant une autre propriété supposée de cette plante. En plus d’améliorer le sommeil, l’ashwagandha est souvent promue pour la réduction du stress et de l’anxiété, ainsi que pour les troubles cognitifs. L’ashwagandha bienfaits incluent une richesse en phyto-composés, notamment des lactones stéroïdiennes (connues sous le nom de withanolides) et des alcaloïdes. Bien que les withanolides soient considérés comme responsables de nombreux effets bénéfiques de l’ashwagandha, des études précliniques suggèrent que d’autres composants non-withanolides pourraient également jouer un rôle.

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Stress et Anxiété

Plusieurs essais cliniques ont montré que les extraits d’ashwagandha peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété. Une revue systématique de 2021 a identifié sept études sur l’utilisation de l’ashwagandha pour traiter ces problèmes. Un total de 491 adultes, tous originaires d’Inde, ayant déclaré un stress et une anxiété élevés ou ayant reçu un diagnostic de trouble anxieux, ont été randomisés pour prendre de l’ashwagandha ou un placebo pendant 6 à 8 semaines. Les extraits étaient principalement issus des racines, et les doses variaient de 240 à 1 250 mg par jour. Les résultats ont montré que l’ashwagandha réduisait significativement le stress et l’anxiété, améliorait le sommeil et réduisait les niveaux de cortisol sérique, en particulier à des doses de 500 à 600 mg par jour. Une étude menée en Floride a également soutenu ces conclusions. Soixante participants ont signalé une réduction du stress, de l’anxiété et des envies alimentaires après avoir pris de l’ashwagandha, confirmant ainsi ses effets bénéfiques sur le bien-être mental.

Sommeil

Les recherches sur l’ashwagandha et le sommeil sont encore limitées, mais quelques études cliniques ont montré des résultats prometteurs. Dans une étude menée en Inde, 150 participants ayant des problèmes de sommeil auto-déclarés ont pris un extrait de racine et de feuille d’ashwagandha pendant 6 semaines. Les résultats ont montré que ceux qui prenaient de l’ashwagandha rapportaient une amélioration de la qualité du sommeil, notamment une meilleure efficacité du sommeil et un temps d’endormissement réduit. Une autre étude a révélé que 80 participants avec des troubles du sommeil avaient des améliorations significatives en matière de qualité de sommeil et d’anxiété perçue après avoir pris un extrait d’ashwagandha pendant 8 semaines. Une revue systématique de 2021, incluant cinq études, a conclu que l’ashwagandha avait un effet significatif sur l’amélioration du sommeil, particulièrement à des doses de 600 mg par jour.

Soutien Immunitaire

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Des études récentes ont montré que l’ashwagandha pourrait avoir des effets bénéfiques sur le système immunitaire. En augmentant les défenses antioxydantes de l’organisme et en réduisant l’inflammation, elle pourrait contribuer à renforcer l’immunité naturelle et à protéger contre certaines maladies. Ces effets sont particulièrement importants pour les personnes dont le système immunitaire est affaibli par le stress chronique.

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L’ashwagandha a été utilisée par des athlètes et des amateurs de fitness pour améliorer leurs performances physiques. Des recherches suggèrent que cette plante pourrait augmenter la force musculaire, la récupération après l’exercice, et réduire la fatigue générale. Une étude menée sur des hommes ayant consommé 600 mg d’extrait d’ashwagandha pendant 8 semaines a montré des augmentations significatives de la force musculaire et des niveaux d’énergie.

Ashwagandha bienfaits cerveau

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En plus de ses effets anti-stress, l’ashwagandha pourrait aider à améliorer la mémoire et la concentration. Des recherches suggèrent qu’elle pourrait favoriser la neuroplasticité et améliorer la fonction cognitive globale. Ces effets sont particulièrement bénéfiques pour les personnes âgées ou celles souffrant de troubles cognitifs légers.

Effets secondaires de l’ashwagandha : Ce Qu’il Faut Savoir

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L’ashwagandha a été bien tolérée par les participants dans les études cliniques, avec des effets secondaires courants généralement légers, tels que des maux d’estomac et de la somnolence. Toutefois, des rapports sur des effets secondaires de l’ashwagandha plus graves, tels que des problèmes de fonction hépatique, ont été documentés. Certaines personnes ont développé des lésions hépatiques après avoir utilisé de l’ashwagandha en combinaison avec d’autres médicaments. De plus, des recherches suggèrent que l’ashwagandha pourrait influencer la fonction thyroïdienne. Il est également conseillé aux femmes enceintes et allaitantes de ne pas utiliser l’ashwagandha, car elle pourrait avoir des effets néfastes sur la grossesse.

Conclusion

L’ashwagandha présente plusieurs bienfaits potentiels pour la gestion du stress, de l’anxiété, des troubles du sommeil et même des performances physiques et cognitives. Cependant, une utilisation prudente et une consultation médicale sont recommandées, surtout pour les personnes ayant des conditions médicales préexistantes ou celles qui prennent d’autres médicaments.

Références : – Mandlik Ingawale DS, Namdeo AG. Évaluation pharmacologique de l’Ashwagandha en mettant en évidence ses revendications en matière de soins de santé, sa sécurité et ses aspects de toxicité. J Diet Suppl 2021;18:183-226. [Résumé PubMed] – Panossian AG, Efferth T, Shikov AN, Pozharitskaya ON, Kuchta K, et al. Évolution du concept adaptogène de l’utilisation traditionnelle aux systèmes médicaux : pharmacologie des maladies liées au stress et au vieillissement. Med Res Rev 2021;41:630-703. [Résumé PubMed] – Gerontakos SE, Casteleijn D, Shikov AN, Wardle J. Revue critique pour identifier les domaines utilisés pour mesurer les effets et résultats des médicaments à base de plantes adaptogènes. Yale J Biol Med 2020;93:327-46. [Résumé PubMed] – Langade D, Thakare V, Kanchi S, Kelgane S. Évaluation clinique de l’impact pharmacologique de l’extrait de racine d’Ashwagandha sur le sommeil chez des volontaires en bonne santé et des patients insomniaques : une étude à double insu, randomisée, en groupes parallèles, contrôlée par placebo. J Ethnopharmacol 2021;264:113276. [Résumé PubMed] – Holvoet H, Long DM, Law A, McClure C, Choi J, et al. Les extraits de Withania somnifera favorisent la résilience face aux phénotypes comportementaux liés à l’âge et au stress chez Drosophila melanogaster ; un rôle possible d’autres composés en plus des withanolides. Nutrients 2022;14. [Résumé PubMed] Annuaire Best-Fr - Boutique en ligne - Alimentation Bio KDJ Webdesign Annuaire généraliste gratuit francophone liens en dur Annuaire LudiKreation www.annuairedelasante.fr

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